Йога Нидра

Аудио

Рекомендуемый материал

Статья: Йога-Нидра. О намерении.
Статья: Йога-Нидра. Практика и применение.

Йога Нидра

Хари Ом Тат Сат. Хари Ом Тат Сат. Хари Ом Тат Сат.
Пожалуйста, приготовьтесь к практике «йога-нидра”.
Ложитесь на спину в позу Шавасана: тело вытянуто, ноги врозь, руки расслаблены, лежат вдоль туловища ладонями вверх.
Глаза закрыты.
Голова лежит прямо.

Полностью расслабьте всё тело: каждую его часть.
Примите удобную позу, чтобы вам было максимально комфортно. И как только вы выбрали позу, больше не должно быть никаких движений.
Помните, что вы собираетесь практиковать йога-нидру.
Йога-нидра означает психический сон: состояние, когда тело и ум полностью расслаблены, а сознание продолжает быть активным.
Единственное, что от вас требуется — осознавать то, что вы слышите и чувствуете. Тело спит, ум отдыхает, а сознание — бодрствует.
Следите за тем, чтобы не засыпать.
Скажите себе: «Я не буду спать, я буду бодрствовать».
Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как со вдохом свежесть и спокойствие растекаются по всему вашему телу, а с выдохом все ваши заботы и тревоги покидают ваше тело.
Мысленным взором охватите всё свое тело, полностью его расслабьте, пусть ваше физическое состояние станет спокойным и стабильным. Почувствуйте, что у вас расслаблены руки, ноги, туловище, голова.
Мысленно продолжайте рассматривать всё ваше тело от макушки головы до кончиков пальцев ног. Вы полностью осознаете всё свое тело.
Мысленно расслабьте тело с помощью естественного дыхания. Осознайте своё дыхание: как воздух движется между пупком и горлом. Не контролируйте своё дыхание, не пытайтесь дышать глубоко и протяжно. Вам нужно только наблюдать естественный поток вашего дыхания, нормальный поток дыхания между пупком и горлом. Пребывайте в состоянии осознанности и почувствуйте, как всё больше и больше расслабляетесь, успокаиваетесь и умиротворяетесь. Помните, что вы практикуете йога-нидру.

Пришло время сформулировать намерение. Будьте последовательным, вы должны поместить намерение в одном месте, в области третьего глаза, — и больше не менять его. Намерение, конечно же, осуществится, если почва будет плодородной. Повторите своё намерение трижды, с чувством и непреклонностью.

Сейчас мы будем путешествовать по своему телу. Сознание последовательно движется в теле от одной его части к другой. Просто следуйте моим инструкциям мысленно, не нужно делать никаких физических движений. И если я говорю «Большой палец правой руки», вам нужно представить большой палец правой руки. Так мы систематически пройдем по всем и каждой части вашего тела. Движения сознания в теле превращается в прану, энергию жизни в форме потока энергии. Вам не нужно глубоко концентрироваться ни на какой отдельной части тела, просто позвольте вашему сознанию свободно двигаться от одной части тела к другой в том темпе, в котором я произношу слова.
Не спите.

Большой палец правой руки.
Указательный палец.
Средний палец.
Безымянный палец.
Мизинец.
Ладонь.
Тыльная сторона ладони.
Запястье.
Предплечье.
Локоть.
Плечо.
Подмышка.
Бок.
Талия.
Тазобедренный сустав.
Бедро.
Колено.
Икроножная мышца.
Лодыжка.
Пятка.
Подошва правой стопы.
Большой палец ноги.
Второй палец ноги.
Третий палец ноги.
Четвёртый палец ноги.
Пятый палец ноги.
Пять пальцев ноги вместе.
Осознаём всю правую сторону тела. Всю правую сторону тела. Всю правую сторону тела.
Большой палец левой руки.
Указательный палец.
Средний палец.
Безымянный палец.
Мизинец.
Ладонь.
Тыльная сторона ладони.
Запястье.
Предплечье.
Локоть.
Плечо.
Подмышка.
Бок.
Талия.
Тазобедренный сустав.
Бедро.
Колено.
Икроножная мышца.
Лодыжка.
Пятка.
Подошва левой стопы.
Большой палец ноги.
Второй палец.
Третий палец.
Четвёртый палец.
Пятый палец.
Пять пальцев ноги вместе.
Осознаём всю левую сторону тела. Всю левую сторону тела. Всю левую сторону тела.

Теперь внимание к задней стороне тела.
Правая ягодица.
Левая ягодица.
Правая сторона спины.
Левая сторона спины.
Талия.
Правая лопатка.
Левая лопатка.
Позвоночник.
Затылок.
Макушка.
Вся спина целиком. Вся спина целиком. Вся спина целиком.

Внимание на переднюю сторону тела.
Лоб.
Правый висок.
Левый висок.
Правое ухо.
Левое ухо.
Правая бровь.
Левая бровь.
Точка между бровями.
Правый глаз.
Левый глаз.
Переносица.
Правая ноздря.
Левая ноздря.
Кончик носа.
Правая щека.
Левая щека.
Верхняя губа.
Нижняя губа.
Подбородок.
Горло.
Правая ключица.
Левая ключица.
Правая грудина.
Левая грудина.
Центр груди.
Верхняя часть живота.
Нижняя часть живота.
Пупок.
Правая часть паха.
Левая часть паха.
Вся передняя часть тела целиком. Вся передняя часть тела целиком. Вся передняя часть тела целиком.
Вся правая нога.
Вся левая нога.
Вместе обе ноги.
Вся правая рука.
Вся левая рука.
Вместе обе руки.
Вся задняя часть тела.
Вся передняя часть тела.
Целиком всё тело.
Целиком всё тело.
Целиком всё тело.
Представьте себе всё тело целиком.
Усильте осознанность всего тела целиком.
Всего тела целиком.
Всего тела целиком.
Обратите внимание, как ваше тело касается пола.
Почувствуйте точки соприкосновения тела с полом.
Почувствуйте пол, как будто он является вашей колыбелью, которая поддерживает вас бережно, словно малое дитя.
Постарайтесь посмотреть на свое тело со стороны, как будто вы смотрите на него извне.
Увидьте ваше тело как посторонний объект, как отображение в воображаемом зеркале.
Вы смотрите на собственное отражение в зеркале и видете себя на полу.
Свои ноги, живот, грудь, руки, одежду, лицо, волосы.
Всё отображается в этом зеркале.
Осознайте свое тело целиком как объект.
Не спите.
Не спите.

Теперь представьте себе океан. Представьте темно-голубую стихию океана и волн. Этот океан находится в вашем внутреннем пространстве Чидакаша. А накатывающиеся волны — это ваш сон, проявление бессознательного состояния ума. Осознайте, что это сон. И постарайтесь представить это состояние бессознательного внутри себя подобно волнам океана. Наверху прекрасное голубое небо, а внизу простирается безграничный океан с бесконечными волнами, проявляющийся бессознательно.

Вообразите, что перед вами колодец, и вы всматриваетесь в его глубину.
Колодец темный и глубокий, циллиндрический тоннель, уходящий в чрево земли.
К цепи привязано ведро.
И вы опускаете его в колодец.
И оно двигается в темноту.
Вы не видите ведро на цепи, уходящее в темноту, но чувствуете его.
А теперь вытаскиваете ведро наверх.
Наверх, из тьмы к свету.
Спросите себя: «О чем я сейчас думаю?»
Не нужно думать, просто осознайте спонтанный мыслительный процесс.
Станьте свидетелем этого процесса. Не подавляйте никакую мысль.
Наблюдайте за своими мыслями и еще раз спросите себя: «О чем я сейчас думаю?».
И в то же время сохраняйте осознанной любую мысль, приходящей в зону ясного сознания.

Сейчас нам предстоит совершить путешествие в прошлое. Тем же маршрутом, как мы обычно путешествуем из прошлого в настоящее. Теперь мы заново оживим в памяти следы нашего сознания в обратном порядке от настоящего момента. Прошлое — составная часть времени. Время — составная часть нашего сознания. Постарайтесь вспомнить, что происходило с вами от настоящего момента до того момента, как вы проснулись сегодня утром. Вам нужно перемещаться во времени так, будто вы прокручиваете фильм назад в режиме перемотки. Вспомните начало практики йога-нидра. Затем вспомните, что вы делали за полчаса до этого. Вспомните важные предметы, события, чувства в это время. А затем продолжайте движение с получасовым или часовым интервалом к тому моменту, когда вы проснулись сегодня утром. Шаг за шагом с полной осознанностью представьте и вспомните, что вы делали, думали, чувствовали. Не задерживайтесь ни на каком отдельном моменте, ни на каком отдельном событии. Просто смотрите: как фильм в режиме перемотки. Верните ваше внимание к тому моменту, как вы проснулись сегодня утром.
Перенесите ваше внимание в настоящее и убедитесь, что вы не спите. Не спите.

Я буду называть вам объекты, и вам нужно будет как можно лучше оживить их на уровне ощущений, мыслей, эмоций и воображения. Двигайтесь с той скоростью, с какой я называю эти объекты. Не коцентрируйтесь ни на одном из образов, просто продолжайте движение.
Шивалингам.
Мерцающая свеча.
Ива.
Высокая пальма.
По дороге мчится автомобиль.
Собираются разноцветные облака.
Желтые облака.
Голубые облака.
Звёздная ночь.

Смотрите на эти образы как на слайды. Слайды, которые вспыхивают в вашем сознании, как только я называю их.

Полная луна.
Собака, стоящая на лапах.
Шагающий слон.
Солнце, восходящее за горами.
Солнце, которое садится в море.
Волнующийся океан.
Большое озеро с кристально чистой водой.
Голубой лотос.
Белый лотос.
Розовый лотос.
Золотая паутина.
Песчаный берег широкой реки.
Лодка, плывущая по реке.
Дым, поднимающийся из трубы старого дома.
Холодная зима.
Огонь, пылающий в камине.
Рассвет нового дня.
Йог, сидящий в глубокой медитации.
Станьте свидетелем вашей осознанности. Ни телом, ни чувством, ни разумом, лишь вниманием. Осознайте, что вы наблюдаете за собой. Посмотрите внутрь себя и постарайтесь осознать, кто тот, кто смотрит, осознает всё это, что вы испытываете сейчас.
Идите в Чидакаша, область третьего глаза. Там находится яркий источник света. Отыщите этот свет, — и вы увидите небольшое золотое яйцо в центре этого света. Очень яркое, блестящее и повсюду переливающееся светом.

Намерение. Вспомните ваше намерение: с полной осознанностью и внутренней непреклонностью мысленно повторите его три раза.

Теперь оставьте все усилия. Расслабьтесь. И направьте внимание на естественное дыхание. Поток дыхания, втекающий и вытекающий через ноздри. Сохраняйте внимание на дыхании и в то же время начинайте осознавать физическое расслабление. Осознайте расслабление. И осознайте существование физического тела.

Осознайте присутствие физического тела и представьте своё тело лежащим на полу. Вы занимаетесь практикой йога-нидра. Оставайтесь неподвижными и спокойными до тех пор, пока внимание полностью не станет внешним. Медленно подвигайте пальцами ног, пальцами рук, руками, головой из стороны в сторону. Подвигайте телом и потянитесь. Используйте для этого столько времени, сколько вам необходимо. Не нужно никуда спешить. И когда вы будете уверены, что находитесь в состоянии бодрствовования, тогда осторожно сядьте и медленно откройте глаза.

Практика йога-нидра окончена.

Хари Ом Тат Сат. Хари Ом Тат Сат. Хари Ом Тат Сат.